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如何做到一日三餐健康饮食
俗话说民以食为天。吃饭是人每天乃至▲★-●一生的头等大事,也就因此从古至今有许多关于一日三餐的不同言论。有的说应该过午不食,有的说早吃好、午吃饱、晚吃◇■★▼少、还
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  俗话说“民以食为天”。吃饭是人每天乃至▲★-●一生的头等大事,也就因此从古至今有许多关于一日三餐的不同言论。有的说“应该过午不食”,有的说“早吃好、午吃饱、晚吃◇•■★▼少”、还有说◇=△▲“少吃▼▲多餐、一日六顿”...各路专家今天这么说,明天又那么说,弄得我们大家都快不会吃饭了。其实,每天的餐饮如何安排要根据每个人的具体情况以及个人当天的状况来决定。今天就通过个人的经验跟大家分享在不◆◁•同的情况下如何让自己吃得舒心、健康。

  对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说,如果○▲-•■□每天吃2顿饭,不会带▪…□▷▷•来饥饿感,身体也没有什么不适,那么就可以坚•●持这么做。一旦决定要这么做的话,就要比正常三餐更注重营养搭配,保证摄入足够的营养。

  现•□▼◁▼代社会,大多数人还是保持一日三餐的习惯。而三餐在保证定时定量的前提下,具体时间应根据工作起居而定,两餐◆●△▼●之间的时间间隔在适宜在4~6个小时。早餐的就餐时间则要根据起床时间而定,起床后半小时进食早餐为宜。没时间吃饭,可以食用大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

  这种说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食,还至少有两种•☆■▲蛋白质食物及至少一种蔬菜和水果。午餐的数量要△▪▲□△充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬▷•●菜、杂粮和薯类。

  第一要把一部分的白米、白面换成杂粮,比如说把白米★◇▽▼•饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多◁☆●•○△吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第三,午餐◆▼要清淡一些,少吃高脂肪高热量的食物。

  一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;第三,体积尽量大一点,并且有足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋,最好有利于入睡。符合这些要△▪▲□△求的夜宵有热牛奶、热汤面、粥类。建议大家在睡▼▼▽●●▽●前1~2小时吃夜宵。比如说,计划11点多睡觉,则在9点半时吃夜宵。

  晚餐不吃虽然在一定程度上可以起到减肥作用,但是这样也会有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐这一顿把营养补回来,但如果把晚餐舍弃了,等于一天要损失40%~50%的营养供应,这样就会引起身体代谢紊乱,体能下□◁降,容易出现多种营养素供应不足的情况。

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