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一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱_医药卫生_专业资料。一日三餐健康食谱 宜食 绿茶、用豆浆冲煮的燕麦 片粥、煮鸡蛋、瘦火腿肉 或鸡肉、酸奶(天然或杏 仁及果仁酸奶)、水果 清爽而营养的早餐
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  一日三餐健康食谱_医药卫生_专业资料。一日三餐健康食谱 宜食 绿茶、用豆浆冲煮的燕麦 片粥、煮鸡蛋、瘦火腿肉 或鸡肉、酸奶(天然或杏 仁及果仁酸奶)、水果 清爽而营养的早餐 (猕猴桃、杏、李子、芒 果、桃、草莓等水果)、 蔬菜或其鲜榨汁(

  一日◆■三餐健康食谱 宜食 绿茶、用豆浆冲煮的燕麦 片粥、煮鸡蛋、瘦火腿肉 或鸡肉、酸奶(天然或杏 仁及果仁酸奶)、水果 清爽而营养的早餐 (猕猴桃、杏、李子、芒 果、桃、草莓等水果)、 蔬菜或其鲜榨汁(桔子、 杏、桃、西红柿、胡罗卜 等的鲜榨汁) 可选▷•● 禁食 酸牛奶、牛奶、豆浆、 大蒜、、木耳、绿茶、 山楂、绿豆、鸡蛋、红 枣、粉、面、粥、苹果 、梨、全麦面包 奶油制品、 方便面 、 果脯、话梅和蜜饯类食 物、桂圆、荔枝 矿泉水、绿色蔬菜沙拉 (如青椒、红茶、芦笋、 绿菜花、生菜等)或西红 柿沙拉、贝类、水煮和清 蒸的鱼◁☆●•○△肉(如:沙丁鱼、 三文鱼 )、绿色蔬菜、胡 萝◆●△▼●卜、及豆芽等制成的什 锦菜(白菜、扁豆、洋葱 丰盛◇•■★▼而健康的午餐 、绿菜花、芦笋以及生菜 等)、兔肉、鸡肉或鸭肉 等全麦面包、酸奶(天然 或杏仁、果仁类)、一个 水果干果(核桃、杏仁 等)、一杯▪▲□◁红葡萄酒、禽 类肝脏(特别是鸭肝、鹅 肝) 小米、燕麦、红小豆, 蚕豆豆类、苡米、茯苓 、冬瓜、荷叶、莴苣、 豆腐、萝卜、苦瓜、冬 瓜枸★▽…◇杞、山楂、海带、 禽类应去皮、瘦肉、蛋 类、豆制品、玉米、大 枣、银耳、栗子、白果 、鱼、虾、鳗鲡鱼、甲 鱼、海蜇、猪肺、白菜 、藕、黄瓜、西瓜、苹 果、梨、杮子、山药、 百合、莲子、藕粉、荸 荠、菱、芡实、藕、青 菜、洋山芋、番茄、胡 萝•☆■▲卜、洋葱、香菇、蘑 菇等茹菌类、米饭、粥 、面 菠菜、菠萝、人参、狗 肉、鹅肉、樱桃、砂仁 、茴香、荔枝、龙眼、 羊肉、獐肉、胡椒、辣 椒、花椒、桂皮,烟、 酒、油炸、油腻◆▼和辛辣 刺激性□◁食物、无鳞类和 不新鲜的海鱼,鱿鱼、 沙丁鱼、金枪鱼、带鱼 、黄花鱼、鲤鱼、 清淡素食的晚餐 矿泉水、一杯红葡萄酒、 全麦面包、生菜沙拉(可 加入煮鸡蛋和蘑菇)以及 蔬菜汤、面条、米饭、烤 土豆或玉米粥等、豌豆、 蚕豆等豆类、酸奶(天▪…□▷▷•然 或杏仁、果仁)、水果沙 拉或干果 牛奶、蛋类、瘦肉类、 禽类应去皮、鱼虾类及 大☆△◆▲■豆、豆制品、玉米、 莜面、燕麦、黑豆、黑 米、黑芝麻、米饭、粥 、面、粉、苹果、梨、 杮子、全麦●▼▼▽●▽●面包 肥肉,油,奶油,黄油、巧可 力,油脂、动物脑,肝,肾, 蟹黄▪•★,鱼子,蛋黄,松花蛋、 糕点、糖果、果汁、

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