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快走、慢跑和倒走 是最好的养生运动
2019-07-08 

  在河南省洛阳正骨医院郑州院区的颈肩腰腿疼门诊,有相当比例的颈肩综合征、腰椎间盘突出▪▲□◁患者,是由于久坐、缺乏运动而造成的。对于症状较轻的患者,适当锻炼比治疗更重要,但很◁☆●•○△多★◇▽▼•患者却表示:工作太忙了,哪有时间运动?

  对此,该院颈肩腰腿疼三科主任程坤表示,对于◆●△▼●上班一族,长期坐在办公室,不运动就会经络不通、气血不通、肌肉•☆■▲僵硬,久而◆■久之,不仅对颈肩腰腿造成损害,对心脏健康的危害也很大。

  程主任建议,锻炼身体不见得要•□▼◁▼专门跑到健身房,在小区里,上下班路上,都可以进行简单有效的▲●…△运动,比如▼▲快走、慢跑,达到微微出◇=△▲汗就可以。每周坚持四五天,每天40分钟。这样能够打通经络,使气▪•★血通畅,增强人体的新陈代△▪▲□△谢能力,增强肌肉力量,强健腿力、足力、筋骨,让关节灵活。

  有研究表明,人们每走一步,可使人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血▼▼▽●▽●管,是最简单易行的“血管体操”;还可运动人体50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

  定时坚持行走,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用,还会消除心脏缺血性症状,缓解★-●=•▽心慌、心悸。

  另外,程主任说,对于腰椎间盘突出的患者,倒走练习非常适合。我们平时走路,是先把重心向前推,再迈上步子去接,这样在走路时重心会偏前,而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而不是前突,这就导致了重心偏前会增加腰椎压力,而倒走则相反,把重心向后拉,能起到保护腰椎的作用。倒走时,还可以用双手拇指按住肾俞□◁穴,这样不仅护腰,还能强肾,一举多得。

  主治腰痛、遗尿、遗精、阳痿、月经△▪▲□△•●不调、带下、耳鸣等。按摩▷•●方法:散步时,双手握空拳,边走边击打双肾俞穴,击打30~50下。或者用双手拇指点按肾俞穴50次,以感觉胀痛为宜。突发心绞痛时用拇指按揉疼痛侧肾俞穴,可迅速止痛。

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