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中医养生论文
2019-09-22 

  中医养生论文_中医中药_医药卫生_专业资料。中医养生的体会及个人养生规划 中医养生学是在中医理论的指导下,探索和研究中国传统的颐养身心,增强 体质,预防疾病,延年益寿的理论和方法,并用这种理论和方法指导人们保健活 动的实用科学。 养生(又称摄生

  中医养生的体会及个人养生规划 中医养生学是在中医理论的指导下,探索和研究中国传统的颐养身心,增强 体质,预防疾病,延年益寿的理论和方法,并用这种理论和方法指导人们保健活 动的实用科学。 养生(又称摄生、道生)一词最早见于《庄子》内篇。所谓生,就是□◁生命、 生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、培养、补养、护养★◇▽▼•◆●△▼●之意。古代把人的 精神和人的肉体看做一个整体,认为人是精、气、神三者的统一体。一个人的生 命力的旺盛, 免疫功能的增强, 主要靠人体的精神平衡、 内分泌平衡、 营养平衡、 阴阳平衡、气血平衡等来保证。 当代社会的中医养生应汲取古代养生理论的精华?又融入现代△▪▲□△中医文化的高 度发展。 通过养乍凝练内在的生命深度以△▪▲□△养生而不苟生、不贪生的精神充分调动 自身体内的生命力。即以平静的健康心态积极地对待自己,对待他人?对待社会。 在中医理论指导下,养生学吸取各学派之精华,提出了一系列养生原则。加 形神共养,协调阴阳、顺应自然、饮食调▲●…△养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、 节欲保精、益气▲=○▼调息、动静适宜等等,使养生活动有章可循、有法可依。 养生方法很多,着眼点各异,但殊途同归。大致分以下几类: 一.调神养生 怒伤肝,悲胜怒;喜伤心,恐胜喜;思伤脾,怒胜思;忧伤肺,喜胜忧;恐 伤肾,思胜恐。精神乐观,则气舒神旺;精神抑郁,则气结神颓;喜怒不节,则 气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定,虽有大惊猝恐而不 能为害。调神之法,参禅入定,或心有所恃,或弦歌自娱,或山林探幽,以气度 从容,心思☆△◆▲■安定,志闲而少欲,心安而不惧,则神调。情绪与健康的关系引起了 国内外学者们高度重视,一般认为七情之中以愤怒、忧郁、悲伤、惊恐对人体的 影响和★-●=•▽危害最大,一切对人不利的影响中,最能使人短命、死亡的就是不好的情 绪和恶劣的心境. 二.运动养生 传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践 中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断得到充实和发展,形成了融导引、气 功、武术、医理为一体的,具有中华民族特色的养生方法。源于导引又称为练形 养生的有五禽戏,八段锦等,源于武术的有太极拳、太级剑等,源于吐纳养生的 即今之气功,气功之要,一是静心,二是以意引气。然而,无论那种方法用来养 生,都讲究调息、意守、动形,都以通畅▼▲气血经络、活动筋▽•●◆骨达到调和脏腑的目 的。 三.饮食养生 按照中医理论,调整◁☆●•○△饮食,注意饮食的宜忌,合理地摄取食物,以增进健 康,延年益寿的养生方法。通过调节食物的品质、数量、进食规律,以及回避有 害的食物以养生,也包括饵药养生(古称神仙服饵),其内容包括食性、食养、食 疗、食节、饮食禁忌及药养等。 四.保精养生 精气神为人之三宝,精化气,气生神,故精又为人之动力源泉。保精之法, 开源节流。节流有二:一是养神,神安不乱,精不妄耗,清静无为,恬愉自保。 二是节房室,古人将男女好合、房事伤精看得很重,认为精生有限,而性欲无节 则过耗,将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等 法可以试行,后者则主要与房中术有关。 五.环境养生 人的◆■生活,不可避免地要受到环境的影响,因而对水土气候、地形地貌、 森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草 芳之处结庐修养,故多选择▪…□▷▷•名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜 也就可以 六.四季养生 顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。以顺应自然,形神兼养,保精护肾,调 养脾胃为原则。 适应四季气候的特点以及每日早晚变化的规律, 安排适宜的生活 环境,增减衣物,还要注意一般的起居宜忌包括劳作的▷•●宜忌、房事的宜忌、睡眠 的宜忌等多方面。 总之,一个人要想达到健康长寿的目的,必须进行全面的养生保健。因人, 因时, 因地制•●宜, 针对人体的各个方面采取多种调养方法, 包括顺四时, 慎起居, 调饮食,戒色欲,调情志,动形体以及针灸,推拿按摩,药物养生等诸多方面。 在今天,随着社会的进步和生活水平的提高,人们对健康、对生命的长久和 生活的质量更加重视, 主动地保持和促进健康的要求也更加强烈。结合对这门课 程的学习,我制订了如下个人养生规划。 1.适当运动:我觉得一切的养生方案里都不可缺运动,运动时一切养生的根 本。每天抽出一小部分时间去做适合并自己喜欢的运动,比如跑步,打羽毛球, 乒乓球等。 2.调节饮食 吃饭吃到七成饱即可,过度饮食会影响食物的消化和吸收,增 加胃的负担,饭后不应该立即进行剧烈运动。饮食方面,还应该注重营养搭配。 口味过重,过于油腻,烧烤类,腌制类的食物应当少吃;多吃水分多的食物和水 果;每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物;咖啡,碳酸饮料应当●少饮 用,但可以喝茶,根据季节变化,饮用一些花茶,例如春季喝菊花茶,夏季可以 喝一些乌龙茶。 3.心态要好,心平气和,每天学习要劳逸结合,积极向上,遇事乐观,不自◆◁• 暴自弃,比如在遇到不开心和不如意的时候深深的吸一口气,然后再吐出,让自 己放松一下。或者向亲人或师友倾诉,寻找发泄路径或解决办法。 4.养好“精气神” 要尽量安排好作息时间,以调和气息而养“精、神” 中医讲 。 三分治、七分养,养的就是“精气神” 经过一天的生活之后,最重要的是让自己 。 彻底放松下来,滤去大脑中的一切杂质。每天晚上睡觉前用热水泡泡脚,喝一杯 奶,或听几首舒缓的歌曲,来缓解大脑和身体上的疲劳,有利于睡眠。 总而言之,通过学习中医养生,我发觉了自己在过去的许多不好的生活养生 习惯, 但在今后的生活, 我学以自己所学的中医养生知识, 促进, 监督★△◁◁▽▼自己改正, 从而达到中医养生的目的,提高自己的身体素质,使自己更健康长寿。

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